Tko od žena ne sanja o gracioznom struku i vitkim nogama? Koliko je truda, vremena i živaca potrebno za njegovane parametre. Danas je japanska prehrana vrlo popularna - idealna opcija za brzo mršavljenje. Savršeno ako trebate smršavjeti u kratkom vremenu, prije nekog važnog događaja. Japanska prehrana ima mnogo pozitivnih kritika i odavno se etablirala kao jedna od najučinkovitijih. U prosjeku, zahvaljujući japanskoj prehrani, možete smršati za 8-10 kg za četrnaest dana. Rezultat je izvrstan, ali morate pokazati ozbiljnu izdržljivost. Ne kažu uzalud da da biste stekli milost gejše, trebate imati strpljenja samuraja. Dakle, saberite svoju volju u šaku - za četrnaest dana imamo težak put, što će zasigurno obradovati dobrim rezultatom
Japanska prehrana - osnovni principi
Pogledajmo pobliže japansku prehranu. Kakva je ona? Sada je teško točno reći tko je autor ove dijete. Samo je poznato da je razvijen u jednoj od japanskih klinika. Ali nemojte se zavaravati - u prehrani nema ničega japanskog. Svi sastojci su što bliži Europljanima, možete ih kupiti u bilo kojoj trgovini i svi su vrlo povoljni.
Glavno načelo prehrane temelji se na gotovo potpunom odsustvu ugljikohidrata i masti, zabrani soli, šećera i začina te na vrlo maloj količini porcija.
Ispravnim pristupom ne samo da ćete vidjeti dobre rezultate, već ćete moći održavati težinu u sljedećih nekoliko godina. Samo imajte na umu da nakon prestanka prehrane definitivno ne biste smjeli izići na sve i prepustiti se proždrljivosti - ne samo da ćete se opet udebljati, već i nanijeti ozbiljan udarac zdravlju. Fizičke vježbe također nisu otkazane, bez njih bilo koja dijeta neće biti učinkovita.
Važno: Ova se dijeta može ponoviti tek nakon dvije ili tri godine, a apsolutno je nemoguće nastaviti je dulje od četrnaest dana - japanska prehrana jedna je od najstrožih i nepoštivanje pravila može ozbiljno utjecati na vaše zdravlje.
japanska prehrana - kontraindikacije
Japanska prehrana tijekom 14 dana ima stroge kontraindikacije:
- Bolesti gastrointestinalnog trakta, bilo koji oblik peptičnog ulkusa, bolesti jetre;
- Bolesti endokrinog sustava, hormonska neravnoteža;
- Bolesti kardiovaskularnog sustava;
- Bubrežna bolest;
- Trudnoća;
- Razdoblje laktacije;
- Adolescencija;
- Veliki fizički i mentalni stres.
Ako imate bolne osjećaje, slabost, glavobolju, pogoršanje zdravstvenog stanja, morate odmah prekinuti prehranu i obratiti se liječniku!
Ako niste sigurni u svoje sposobnosti, obratite se svom liječniku prije nego započnete dijetu. Morate pravilno i sigurno smršavjeti!
Japanska prehrana 14 dana - osnovna pravila
Osnovno i najvažnije pravilo japanske prehrane je poštivanje plana. Ne možete samostalno mijenjati prehranu i zamjenjivati proizvode. Japanska je prehrana također teška jer nije naveden samo čitav popis prihvatljivih namirnica, već i broj obroka te jasan jelovnik za svaku od njih. Ako se odlučite za ovu dijetu, morate se strogo pridržavati pravila. O tome ne ovisi samo konačni rezultat, već i stanje vašeg zdravlja. Stoga prije početka dobro razmislite možete li se vi i vaše tijelo nositi s takvim režimom.
Upoznajmo se s osnovnim pravilima japanske prehrane:
- I ulazak i izlazak iz japanske prehrane smiju se obavljati samo uz prethodnu pripremu. Nekoliko dana prije početka dijete, odreknite se slatke, brašnaste, visokokalorične hrane. Obrežite veličinu porcije postupno. Na kraju dijete nemojte žuriti s bilo kakvom hranom odmah. Po malo uvedite u svoj jelovnik visokokaloričnu, slanu, slatku ili začinjenu hranu. Tako da tijelo ne doživi nepotrebni šok.
- Tijekom japanske dijete vrlo je važno pridržavati se strogog režima pijenja - pijte najmanje 1, 5 litre čiste vode dnevno. To će osigurati uklanjanje proizvoda prerade životinjskih proteina, viška soli. Budući da ova dijeta zabranjuje unos soli, gubitak vlage bit će veći nego inače - to se mora nadoknaditi. Piti natašte, 30-40 minuta prije prvog obroka, 1-2 čaše vode. To se može učiniti i nakon završetka dijete - tako ujutro probudite tijelo, pokrenete probavni sustav, pomažete u čišćenju i uklanjanju toksina.
- U potpunosti izbacite sol, šećer i ostale začine. Ako apsolutno ne možete bez soli, dopušteno je koristiti minimalnu količinu ovog proizvoda. Ali najbolje je da se od nje potpuno odreknete, na kraju dijete shvatit ćete koliko ste soli prije koristili. Ali što se tiče šećera i začina, zabrana je stroga - umjesto začina možete upotrijebiti malo limunovog soka.
- Porcije hrane trebale bi biti minimalne, nemojte se prejedati (teško da ćete uspjeti, ali svejedno). Tijekom dijete trebali bi se stisnuti zidovi želuca, što će osigurati manje gladi kasnije i brže sitost.
- Unatoč minimalnom broju namirnica, prehrana je prilično uravnotežena. Potrebne bjelančevine dobit ćete iz jaja, nemasnog mesa i ribe. Od mesa i svježeg povrća i voća, vaše će tijelo dobivati ugljikohidrate i vlakna, koja su neophodna za normalnu probavu. Masti praktički neće biti, jedini izvor je visokokvalitetno biljno ulje. Najbolje je koristiti ekstra djevičansko maslinovo ulje, ali možete birati između lanenog ulja, bučinog ulja itd.
- Posljednji obrok trebao bi biti najmanje tri sata prije spavanja. Ovo je pravilo univerzalno za sve i treba ga se pridržavati ne samo tijekom dijete. Zaspanje punim želucem ne samo da dodaje suvišne kilograme, već dovodi i do razvoja bolesti gastrointestinalnog trakta.
Izbornik japanske prehrane - zabranjena i dopuštena hrana
Pogledajmo pobliže koja je hrana prihvatljiva za japansku prehranu, a na koju će se morati zaboraviti dva tjedna. Prvo, shvatimo koju ćemo hranu jesti sljedeća dva tjedna. Iako ćete morati zaboraviti na svu ukusnu i više ili manje kaloričnu hranu, postoje dobre vijesti - japanska prehrana ne samo da će vam pomoći da smršavite, već ćete i uštedjeti novac. Svi potrebni proizvodi vrlo su jeftini i pristupačni. Tako na kraju nećete moći samo odjenuti svoju omiljenu haljinu u koju niste stali nekoliko godina, već i uštedjeti novac za nove cipele.
Pogledajte popis proizvoda za japanskidijeta:
- Dobra instant kava ili čaj od zelenih listova (što više želite);
- pileća jaja (mogu se zamijeniti prepelicama - njihov maseni omjer je 1: 4);
- Hladno prešano maslinovo ulje ili bilo koje drugo dobro biljno ulje;
- kupus ili zelena salata (bilo koja sorta osim kelerabe);
- mrkva; Tikvice ili patlidžan;
- Pileći file;
- File morske ribe (nemasni - oslić, pollock, pangasius, itd. ) Nemasni goveđi file;
- Prirodni kefir ili jogurt s malo masnoće;
- Sok od rajčice;
- Limuni;
- Nemasni sir;
- raženi dvopek;
- Svježe voće, siromašno šećerom;
- Čista negazirana voda.
Pogledajmo sada popis namirnica koje će morati biti potpuno izuzete iz prehrane:
- Masno meso, riba;
- Bilo koji mliječni proizvodi, svježi sir, slatki jogurt;
- Pekara, slastičarnica; Tjestenina, žitarice;
- Slatko voće (banana, grožđe, smokve, kakij itd. ) Povrće osim onog navedenog na popisu prihvatljive hrane;
- Šećer, sol, začini, začini, umaci;
- Poluproizvodi, instant hrana;
- Dimljena, pržena hrana;
- Gazirana, slatka, alkoholna pića.
Popis je ogroman i ljubitelji ukusne hrane mogu odmah dovesti do depresije. Ali ne biste trebali biti tužni - privremeno uskraćivanje hrane samo će vam koristiti. Opskrbite se strpljenjem i snagom volje i samouvjereno započnite dvotjedni put do sklada.
Japanska dijeta za 14-dnevni meni
Postoje pet, sedam i trinaest dana skraćene verzije japanske prehrane, ali klasična 14-dnevna verzija smatra se najučinkovitijom. U tablici razmotrite cjeloviti jelovnik dvotjedne japanske prehrane.
| Dani | Doručak | Ručak | Večera |
| 1 | Šalica kave bez šećera i mlijeka ili zelenog čaja, kriška sušenog raženog kruha. | Kupus pirjan na malo ulja, dva tvrdo kuhana ili meko kuhana jaja, čaša soka od rajčice. Kupus možete zamijeniti svježom salatom, prelivenom limunovim sokom i maslinovim uljem. | Riba kuhana ili kuhana na pari 200g. |
| 2 | Šalica kave bez šećera i mlijeka ili zelenog čaja, kriška sušenog raženog kruha. | Riba na pari 200g, pirjani ili nasjeckani kupus sa žlicom maslinovog ulja. | Kuhana govedina 100g, čaša kefira s malo masnoće. |
| 3 | Šalica prazne kave ili čaja, raženi tost. | Tikvice ili patlidžani prženi na biljnom ulju. | Kuhana govedina 200g, sirovi nasjeckani kupus sa žlicom maslinovog ulja, dva kuhana jaja. |
| 4 | Naribana svježa mrkva sa žlicom limunova soka. | Riba na pari 200g, čaša soka od rajčice. | Nezaslađeno voće 200g. |
| 5 | Naribana svježa mrkva sa žlicom limunova soka. | Riba na pari 200g, čaša soka od rajčice. | Nezaslađeno voće 200g. |
| 6 | Šalica kave bez šećera ili zelenog čaja. | Kuhana ili pečena piletina u foliji 500g, salata od nasjeckanog kupusa, ribane mrkve i žlica maslinovog ulja. | Sitno naribana mrkva, dva kuhana jaja. |
| 7 | Šalica zelenog čaja ili kave bez šećera. | Kuhana govedina 200g. | Nezaslađeno voće 200g, ili kuhana riba 200g, ili svježa mrkva i dva jaja, ili kuhana govedina 200g i čaša kefira s malo masnoće. |
| 8 | Šalica zelenog čaja ili kave bez šećera. | Kuhana ili pečena piletina u foliji 500g, salata od svježeg kupusa i ribane mrkve sa žlicom maslinovog ulja. | Naribana mrkva sa žlicom maslinovog ulja, dva kuhana jaja. |
| 9 | Naribana mrkva poprskana limunovim sokom. | Kuhana ili kuhana na pari riba, čaša soka od rajčice. | Nezaslađeno voće 200g. |
| 10 | Šalica kave bez šećera ili zelenog čaja. | Komadić nemasnog sira 50g, tri srednje ribane mrkve sa žlicom maslinovog ulja, kuhano jaje. | Nezaslađeno voće 200g. |
| 11 | Šalica kave bez šećera ili zelenog čaja, raženi kruton. | Dvije tikvice ili patlidžani prženi ili pečeni u pećnici sa žlicom biljnog ulja. | Pečeno u foliji ili kuhanoj junetini 200g, 2 kuhana jaja, nasjeckan kupus sa žlicom maslinovog ulja. |
| 12 | Šalica kave bez šećera ili zelenog čaja. | Riba na pari ili kuhana 200g, nasjeckani kupus sa žlicom maslinovog ulja. | Pečeno u foliji ili kuhanoj govedini 200g, čaši kefira ili jogurta s malo masnoće. |
| 13 | Šalica kave bez šećera ili zelenog čaja. | Sjeckani kupus sa žlicom maslinovog ulja, dva kuhana jaja, čašom soka od rajčice. | Riba kuhana ili kuhana na pari 200g. |
| 14 | Šalica kave bez šećera ili zelenog čaja. | Kuhana ili kuhana na pari riba 200g, nasjeckani kupus sa žlicom maslinovog ulja. | Pečeno u foliji ili kuhanoj junetini 200g, čaši kefira ili jogurta s malo masnoće |
Prije nego započnete dijetu, ovu tablicu možete isprintati i objesiti na hladnjak - vrlo je prikladno vizualno pratiti dnevni meni.
U blizini se preporučuje priložiti fotografiju haljine koju možete odjenuti nakon što izgubite višak kilograma - dobra motivacija pomaže vam da ne izgubite čvrstinu.
Popis japanske prehrane za 14 dana za svaki dan
1. Prvi dan
- Doručak: šalica kave bez šećera i mlijeka ili zelenog čaja, kriška sušenog raženog kruha.
- Ručak: kupus pirjan na malo ulja, dva tvrdo kuhana ili meko kuhana jaja, čaša soka od rajčice. Kupus možete zamijeniti svježom salatom, prelivenom limunovim sokom i maslinovim uljem.
- Večera: Riba kuhana ili kuhana na pari 200g.
2. Drugi dan
- Doručak: šalica kave ili čaja bez šećera, komad raženog kruha ili kruton.
- Ručak: Riba na pari 200g, pirjani ili nasjeckani kupus sa žlicom maslinovog ulja.
- Večera: Kuhana govedina 100g, čaša kefira s malo masnoće.
3. treći dan
- Doručak: šalica prazne kave ili čaja, raženi kruton.
- Ručak: Tikvice ili patlidžani prženi na biljnom ulju.
- Večera: Kuhana govedina 200g, sirovi nasjeckani kupus sa žlicom maslinovog ulja, dva kuhana jaja.
4. četvrti dan
- Doručak: Naribana svježa mrkva s žlicom limunova soka.
- Ručak: Riba na pari 200g, čaša soka od rajčice.
- Večera: nezaslađeno voće 200g.
5. peti dan
- Doručak: Naribana svježa mrkva s žlicom limunova soka.
- Ručak: Riba na pari 200g, čaša soka od rajčice.
- Večera: nezaslađeno voće 200g.
6. šesti dan
- Doručak: šalica kave bez šećera ili zelenog čaja.
- Ručak: 500g kuhane ili pečene piletine u foliji, salata od nasjeckanog kupusa, ribane mrkve i žlica maslinovog ulja.
- Večera: Sitno naribana mrkva, dva kuhana jaja.
7. Sedmi dan
- Doručak: šalica zelenog čaja ili kave bez šećera.
- Ručak: Kuhana govedina 200g.
- Večera: nezaslađeno voće 200g, ili kuhana riba 200g, ili svježa mrkva i dva jaja, ili kuhana govedina 200g i čaša kefira s malo masnoće.
8. dan 8.
- Doručak: šalica zelenog čaja ili kave bez šećera.
- Ručak: Kuhana ili pečena piletina u foliji 500g, salata od svježeg kupusa i ribane mrkve sa žlicom maslinovog ulja.
- Večera: Naribana mrkva sa žlicom maslinovog ulja, dva kuhana jaja.
9. deveti dan
- Doručak: Naribana mrkva poprskana limunovim sokom.
- Ručak: Riba kuhana ili kuhana na pari, čaša soka od rajčice.
- Večera: nezaslađeno voće 200g.
10. deseti dan
- Doručak: šalica kave bez šećera ili zelenog čaja.
- Ručak: Komad nemasnog sira 50g, tri srednje ribane mrkve sa žlicom maslinovog ulja, kuhano jaje.
- Večera: nezaslađeno voće 200g.
11. jedanaesti dan
- Doručak: šalica kave bez šećera ili zelenog čaja, raženi kruton.
- Ručak: Dvije tikvice ili patlidžani prženi ili pečeni u pećnici sa žlicom biljnog ulja.
- Večera: pečeno u foliji ili kuhanoj govedini 200g, 2 kuhana jaja, nasjeckani kupus sa žlicom maslinovog ulja.
12. Dvanaesti dan
- Doručak: šalica kave bez šećera ili zelenog čaja.
- Ručak: Riba na pari ili kuhana 200 g, nasjeckani kupus sa žlicom maslinovog ulja.
- Večera: 200g pečeno u foliji ili kuhanoj govedini, čaša kefira ili jogurta s malo masnoće.
13. trinaesti dan
- Doručak: šalica kave bez šećera ili zelenog čaja.
- Ručak: Sjeckani kupus sa žlicom maslinovog ulja, dva kuhana jaja, čaša soka od rajčice.
- Večera: Riba kuhana ili kuhana na pari 200g.
14. četrnaesti dan
- Doručak: šalica kave bez šećera ili zelenog čaja.
- Ručak: Riba kuhana ili kuhana na pari 200 g, nasjeckani kupus sa žlicom maslinovog ulja.
- Večera: 200g pečeno u foliji ili kuhanoj govedini, čaša kefira ili jogurta s malo masnoće.
Ispravan izlaz iz japanske prehrane
Nakon teške psihološke pripreme i dva tjedna teškog, gotovo gladnog režima, uslijedit će posljednja, ne manje važna, faza - izlazak iz japanske prehrane. Već je rečeno da bi izlaz trebao biti postupan, apsolutno je nemoguće odmah uvesti sve vrste proizvoda u prehranu i povećati porcije. To neće dovesti samo do povratka kilograma, već i do ozbiljnih zdravstvenih problema. Prvi obilni ručak rezultirat će mučninom, povraćanjem i jakom boli. Nakon dvotjednog prehrambenog maratona, vaš želudac jednostavno neće biti spreman za takav stres.
Da ne biste šokirali tijelo, nakon završetka dijete slijedite sljedeća pravila:
- Povratak na uobičajenu prehranu odmah nakon završetka dijete neće uspjeti. To će se morati učiniti postupno - u roku od jednog do dva tjedna. Malo po malo uvodeći uobičajene proizvode, lagano proširujući dio.
- Započnite širenje prehrane uvođenjem teških ugljikohidrata - žitarica, voća i povrća. Svaki dan na jelovnik dodajte jedan ili dva proizvoda. Postepeno povećavajte sadržaj kalorija u hrani.
- Unos soli u ranim danima također treba smanjiti - to je neophodno kako ne bi naštetili bubrezima. Nakon završetka dijete, malo je vjerojatno da ćete imati ozbiljne potrebe za soli. Najčešće u prehrani na koju smo navikli ima puno više soli nego što bi osoba obično trebala. Japanska prehrana može biti izvrstan izgovor za prelazak na zdravu prehranu s malo soli.
- Pokušajte se ne vratiti na visokokaloričnu, bezvrijednu hranu nakon što prestanete. Učinite uravnoteženu prehranu dobrom navikom. To će vam omogućiti ne samo održavanje tjelesne građe, već i zdravlja.
- Ne zaboravite na tjelesnu aktivnost. I za vrijeme i nakon dijete. Uz sjedilački način života, gotovo svaka dijeta bit će neučinkovita. Da biste ostali zdravi i lijepi, morate se sprijateljiti sa sportom. Ne trenirajte trening kao kaznu, jer bavljenje sportom može biti jako zabavno.
I još nešto, u prvim danima nakon završetka dijete možete iznenada udebljati par kilograma. Ne brinite se - ovo je samo tekućina koja će se sporije uklanjati zbog činjenice da počinjete trošiti sol.
Inače, ako ste poštivali sva pravila, ne bi trebalo biti gadnih iznenađenja.